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12 trucos para mejorar la memoria
Reglas nemotécnicas para
mejorar la memoria
La memoria funciona como un archivador. Si lo acostumbramos a utilizar
reglas nemotécnicas le costará mucho menos agilizar el proceso de encontrar lo
que está buscando. Así, utilizar asociaciones que nos resulten
cómodas con conceptos que queremos aprender ha resultado ser una excelente
estrategia para acostumbrar a nuestra memoria a que recupere con rapidez lo que
hemos aprendido. Asociar los números con palabras que rimen podría ser el
ejemplo más básico (uno-zumo; dos-tos, etc.). Esta clase de trucos, según han
demostrado varios estudios publicados en la revista Neuron, ponen en funcionamiento
varias zonas del cerebro distintas del hipocampo, como la corteza perirrinal
que tiene un papel clave en el reconocimiento visual.
Dormir bien es uno de
los instrumentos para mejorar la memoria pero también tiene muchos otros beneficios.
1. Abrir y cerrar las
manos ayuda a mejorar la memoria
Un truco al alcance de
todos. Una investigación llevada a cabo por la Universidad de Montclair
(EE.UU.) y publicada en la revista Plos One, reveló que apretar el puño
derecho durante 90 segundos ayuda en el proceso de formación de la memoria. De otro lado, apretar
el puño izquierdo, también facilita la recuperación de información almacenada
en nuestra memoria.
2. Los juegos de Brain
Training mejoran la memoria
Todo aquello que
emprendamos con objeto de mejorar nuestra memoria va a dar sus frutos. Practicar
15 minutos al día de juegos de entrenamiento cerebral, mejora el
rendimiento de la memoria de trabajo, las funciones ejecutivas y la velocidad
de procesamiento, según un estudio publicado en la revista Plos One.
3.
Meditar mejora la memoria
Una investigación
llevada a cabo por la Universidad de California en Santa Bárbara (EE.UU.)
demostró que con dos semanas de entrenamiento en lo que se
conoce como “mindfulness”, es posible mejorar notablemente la
comprensión lectora, la capacidad de la memoria de trabajo y la concentración.
La meditación es, por tanto, una poderosa herramienta para ayudarnos a reforzar
la memoria.
4. Cerrar los ojos mejora
la memoria
Parece un gesto simple
pero es completamente efectivo. Un estudio llevado a cabo por un equipo de
científicos de la Universidad de Surrey (Reino Unido) con 178 participantes,
concluyó que recordamos hasta con un 23% más de eficacia (recordamos
con más precisión los detalles) si tenemos los ojos cerrados a si lo
tenemos con ojos abiertos. El estudio se publicó en la revista Journal
and Criminology Psychology.
5.
Café para mejorar la memoria
Los componentes del café
no solo nos despiertan y nos hacen sentir más activos, sino que también
refuerzan la memoria. La culpable es la cafeína y según un estudio desarrollado por la Universidad
Johns Hopkins (EE.UU.) y publicado en la revista Nature Neuroscience,
tomar un café justo después de haber afrontado un trabajo importante refuerza
nuestra memoria. “Es la primera vez que se observa este efecto de la cafeína
para reducir el olvido un día después de haberla ingerido”, explica Michael
Yassa, líder del estudio.
6.
Sonidos sincronizados para mejorar la memoria
Aunque está en fase
experimental, una nueva investigación de la Universidad de Tübingen (Alemania)
y que recoge la revista Neuron ha descubierto que la
reproducción durante el sueño de sonidos sincronizados con el ritmo de las
oscilaciones cerebrales lentas aumenta la memoria.
7.
Hacer ejercicio mejora la memoria
Realizar ejercicio de
intensidad moderada ayuda a memorizar lo aprendido con anterioridad. Así lo atestigua un
reciente estudio de la Universidad de California (EE.UU.) en la que
participaron voluntarios de entre 50 y 85 años de edad y que demostraron las
bondades de estar activo físicamente. El experimento consistió en ver imágenes
placenteras; luego, pedalear en una bicicleta estática durante 6 minutos al 70%
de su capacidad y luego, una hora más tarde, realizar un examen sorpresa
respecto a las imágenes que habían visualizado antes de hacer ejercicio. Los
resultados demostraron que la liberación de norepinefrina, inducida por el
ejercicio físico, provocó una mejora llamativa de la memoria respecto a los
voluntarios que realizaron ejercicio en comparación con los que no lo hicieron.
8.
Dormir la siesta mejora la memoria
Si un sueño reparador
cada noche ya es de por sí uno de los elementos a tener en cuenta para nuestra
memoria, la siesta también aporta su granito de arena. Dormir unos 20
minutos de siesta cada día nos ayuda a recordar mejor lo que hayamos aprendido,
ya que durante este reposo consolidamos lo aprendido sin darnos cuenta. Este
beneficio lo obtenemos a cualquier edad.
9.
Chocolate para mejorar la memoria
¿El chocolate es bueno
para la memoria? Por supuesto. Diversos estudios publicados en la revista British
Journal of Clinical Pharmacology han concluido que uno de los
componentes del cacao, los flavonoles, están relacionados con
un mejor desempeño cognitivo. El motivo es que estimulan la
perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis y promueven cambios en las áreas
relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
10.
Dormir bien mejora la memoria
Si tienes problemas de
insomnio o te cuesta dormir habitualmente, has de saber que ambos son grandes
obstáculos si queremos conseguir una memoria de delfín (que tienen mejor
memoria que los elefantes). Así, invertir en sueño desde que somos muy
pequeños ha demostrado ser el mejor instrumento para tener mejor memoria
durante la vejez, según un estudio publicado en la revista Sleep.
En la investigación, que duró varias décadas, los voluntarios del estudio (en
torno a la mediana edad) que durmieron las horas adecuadas, tenían mejor
memoria 30 años después, que los que no durmieron lo suficiente todos estos
años. Además, no hemos de olvidar que dormir bien habitualmente tiene un
beneficio directo sobre la memoria y el aprendizaje.
11.
Socializar mejora la memoria
Relacionarse con los
demás, ya sean amigos, familia o conocidos, se ha asociado a una mejor memoria.
Así lo atestigua un estudio de investigadores australianos y publicados en la
revista Journal of Aging Research que demostró que aquellos
participantes que tenían un mayor contacto con amigos cercanos una importante
red social, presentaron un mejor rendimiento en las pruebas de memoria
tras un seguimiento de 15 años.
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